덴마크 다이어트 식단 자몽대신 도시락 성공후기 부작용

여러분 안녕하세요. 오늘은 올한해 다이어트 중에서 가장 주목을 받았던 덴마크 다이어트에 대한 포스팅입니다. 

 

덴마크 다이어트가 뭐길래 갑자기 툭 튀어나와서 사람들에게 관심을 받기 시작한 것일까요? 

 

그 중심에는 덴마크 다이어트로 성공적인 체중감량을 했다는 일부 연예인들이 있었습니다. 

 

보이스트롯에 나왔던 뮤지컬 배우 박세욱이 대표적인 케이스입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오랜 무명시절을 겪으며 힘들게 꿈을 키워오다가 '보이스트롯'에 출연하여 제 2의 인생을 살고 있는 박세욱입니다. 

 

그는 극한의 다이어트와 노래 연습을 병행하느라 인생 가장 힘든 시기를 보냈다고 털어놓기도 하였습니다. 

 

 

“질러야 하는 노래인데 덴마크 다이어트를 극심하게 하다 보니 쉽지 않았다”라고 털어놨기도 하였습니다.

 

일주일만에 3kg를 감량하고 2주일만에 5kg를 감량한 그는 성공적인 다이어트로 방송에 나와 덴마크 다이어트의 효과를 보여주기도 하였습니다. 

 

 

 

 

 

덴마크 다이어트란?

요즘 연예인들도 유튜브에 자신이 덴마크 다이어트를 하고 있다는 영상을 많이 올리고 있습니다. 

다이어트는 사실 여성이나 남성이나 본인의 몸매를 가꾸기 위하여 평생동안 안고가는 숙제입니다. 

 

그러나 의지력과 동기부여가 떨어져서 계속 실패하고 다시 도전하는 무한도전의 개념으로 자리 잡게 됩니다. 

 

그러나 덴마크 다이어트는 무작정 굶은것이 아니라 건강하게 영양분을 챙겨주면서 하는 것으로 유명하기 때문에 더욱더 인기가 있는 것 같습니다. 

 

 

 

 

 

 

덴마크 다이어트 준비물

우선은 모든 다이어트가 그렇듯이 식단표를 짜야 합니다. 내가 무엇을 먹으면서 다이어트를 해야 하는지를 계획을 잡아서 실천을 해야만 작심삼일로 끝나지 않습니다. 

 

그리고 먹을 재료들을 한번에 장을 봐두기 위해서라고 식단표는 필수입니다.

 

그럼 재료에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

▷ 토스트7장

 

▷ 닭가슴살 3회분

 

▷ 소고기 2회분

 

▷ 토마토 3개

 

▷ 자몽 10개 (자몽대신 다른 것을 물어보는 분들도 많은데, 이번 경우는 무조건 자몽이어야 합니다.)

 

▷ 계란 24개

 

▷ 커피 18회

 

▷ 흰살생선 (일단 살이 희고 싼걸로 고르시면 됩니다. 다이어트 용인데 굳이 비싸고 좋은거 필요 없습니다.)

 

▷ 야채샐러드

 

▷ 샐러리 1단

 

▷ 시금치 1단

 

▷ 레몬1개

 

 

 

 

 

 

 

1주일 단위 덴마크 다이어트 식단표

하기의 표를 보시면 일주일 단위로 아침과 점심 그리고 저녁의 식단이 언급되어 있습니다. 보기만 해도 파릇파릇한 채소와 영양분이 가득한 비타민의 향연이라고 불러도 될 만큼 꽉찬 식단입니다.

 

사실 우리는 이미 이렇게 먹으면 좋다는 것을 알고 있으면서도 실천을 못하는 경우가 많았습니다.

 

그래서 덴마크 다이어트라는 매개체를 통하여 다시금 식단표를 정리하고 동기부여를 얻어 가는 것이 중요합니다. 

 

 

 

날짜	아침	점심	저녁
1일 차	토스트 1장 자몽1개 삶은달걀 3개	토스트 1장 블랙커피 삶은댤걀 3개	야채샐러드 (샐러리, 오이, 양상추 레몬즙과함께 ) 삶은댤걀 3개
2일 차	자몽1개 블랙커피 삶은댤걀 1개	자몽 1개 토스트 1장 블랙커피	샐러드  (토마토, 샐러리, 오이, 양상추 레몬즙, 식초 조금 소고기스테이크 (약150g) 샐러드
3일 차	자몽1개 블랙커피 삶은댤걀 1개	야채 샐러드 (샐러리, 오이, 양상추 레몬즙과함께 ) 자몽 1개 토스트 1장	굽거나 삶은 닭가슴살 샐러드  (토마토, 샐러리, 오이, 양상추 레몬즙, 식초 조금 삶은달걀 2개
4일 차	자몽1개 블랙커피 삶은댤걀 1개	야채 샐러드 (샐러리, 오이, 양상추 레몬즙과함께 ) 자몽 1개 토스트 1장	삶은 달걀 2개 시금치 나물 (소금약간) 블랙커피
5일 차	오이1개 토스트1장 삶은달걀 1개	시금치 나물 (소금약간) 토스트 1개 블랙커피 삶은달걀3개	찌거나 구운 흰살생선 한토막 야채샐러드 (샐러리, 오이, 양상추 레몬즙과함께 ) 토스트 1개 블랙커피
6일 차	자몽1개 토스트1개 삶은달걀 2개	과일 샐러드 (오이, 바나나, 양상추)	샐러리  토마토 블랙커피 소고기 스테이크 (약 150g)
7일 차	자몽1개 블랙커피 삶은달걀 2개	닮가슴갈구이 100g 토마토 1개 오이 1개 블랙커피	야채수프 ( 양파, 당근, 양배추, 그냥 드셔도 무방 닮가슴살 100g 양배추  샐러리 자몽1개 블랙커피

 

 

 

추가적으로 알아둬야 할 사항들 

● 덴마크 다이어트를 검색하면 덴마크 다이어트 도시락에 대한 광고가 많이 뜹니다. 그러나 무조건 이런 도시락을 이용할 필요는 없습니다. 도시락을 이용하는 것은 다만 다이어트 식단을 준비할 시간적 여유가 없는 분들을 위함이지, 도시락 한달 정기료 20만원이 아까우니 다이어트를 하지 말아야겠다고 스스로 핑계거리를 찾으면 안됩니다. 

 

 

● 자몽대신 다른 과일을 사용해도 되지 않겠냐는 생각을 할 수도 있습니다. 시중에서 자몽을 아주 쉽게 구할 수 있는 것은 아니기 때문입니다. 그러나 자몽은 지방분해 요소가 있어서 덴마크 다이어트에는 필수 조건입니다. 이마트에만 가도 자몽이 있으니, 너무 어렵게 생각하지 마시고 자몽을 필수적으로 식단에 넣으시기 바랍니다. 

 

 

● 블랙커피 대신에 카푸치노나 마키아토같은 음료도 가능한지 물어보는 분들이 있는데, 홍차나 녹차로는 대체가 가능하나, 설탕이 들어가거나 우유가 들어간 음료로 대체 하는 것은 안됩니다. 

 

 

 

 

 

● 원래 덴마크 다이어트는 2주를 목표로 잡습니다. 그러나 기간이라는 것은 본인이 다이어트가 몸에 맞고 동기부여가 이어진다면 2주가 아니라 4주를 해도 무방합니다. 무작정 굶는 다이어트가 아니기 때문에 몸에 크게 무리가 가지 않는다면 지속적으로 실시해도 좋습니다. 

 

 

● 덴마크 다이어트의 부작용으로는 요요현상외에는 밝혀진 것이 없습니다. 다른 다이어트와는 다르게 먹으면서 하는 다이어트이기 때문에 사실상 몸에 무리가 많이 가지 않는 다이어트로 알려져 있습니다. 

 

 

● 다시 한번 언급하지만, 시중에 나오는 도시락을 꼭 이용할 필요는 없습니다. 가급적이면 본인이 다이어트를 하면서 먹을 재료는 직접 구매를 하러 마트에 가보길 추천합니다. 그래야만 동기부여가 더 커지며 본인이 직접 사온 음식에 대한 의미도 부여가 됩니다. 

 

포털에서 검색을 해보면 아래와 같이 수많은 덴마크 다이어트 도시락이 검색이 됩니다. 시간이 부족한 분들은 이런 서비스를 이용하는 것도 좋겠지만 가장 좋은 방법은 직접 구매하는 것입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

전효성도 하는 덴마크 다이어트 성공후기 (?)

 

얼마전 시크릿의 멤버였던 전효성양도 덴마크 다이어트를 다른 다이어트와 병행하여 하고 있다고 합니다. 

그러나 일주일에 1kg 정도의 효과밖에는 못 봤다고 합니다. 

 

 

 

 

 

다이어트 효과는 사람마다 다르게 나오기때문에 이 다이어트법을 따른다고 무조건 일주일에 3~5kg가 빠질것이라고 생각하는 것은 옳지 않습니다. 

 

건강한 정신을 가지고 실시하는 다이어트가 더 좋은 효과를 가져옵니다. 

 

 

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