간헐적 단식 방법 16:8 효과와 몸의 변화

오늘은 간헐적 단식의 효과에 대해 포스팅 합니다. 일반적으로 단식이라고 하면 다이어트를 위한 하나의 행위로 오해를 하지만 간헐적 단식이라는 것은 몸속의 노폐물을 빼내고 장기를 쉬게 해주는 목적이라고 생각해야 합니다. 

 

기본적으로 간헐적 단식을 하게되면 몸속 내장이 쉬고, 건강과 미용효과를 좋게 한다고 알려져 있습니다. 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 목적

간헐적 단식의 목적은 사람의 몸 속에서 움직이는 모든 기능을 원래대로 돌려놓자는 것입니다. 사람의 위는 7~8시간에 걸쳐서 음식물을 소화합니다. 고로 하루에 3끼를 꼬박 챙겨먹으면 위는 쉴 시간이 없습니다. 위의 피로감은 바로바로 몸에 부작용으로 나타나서 수면부족과 휴식부족으로 연결됩니다. 

 

그러나 간헐적 단식을 하게되면 위가 쉴수 있는 시간적 여유를 주는 것입니다. 그리고 몸이 온전히 자신만의 능력으로 제기능을 100% 찾아가도록 여유를 줍니다. 이렇게 함으로서 감각기능또한 더 건강해집니다. 

 

 

 

 

간헐적 단식 방법

일반적으로 간헐적 단식이라고 하면 사람들은 보통 16:8의 법칙으로 생각을 합니다. 즉, 8시간동안 음식물을 섭취하고 16시간동안 아무것도 먹지 않아 위와 내장등을 쉬게 해주는 겁니다.  

 

 

초보자들이 처음부터 16시간을 굶는다는 것은 쉽지 않은 일입니다. 그래서 보통 16:8에 돌입하기 전에 12:12를 먼저 시작합니다. 즉, 12시간을 먹고 12시간을 안 먹는 겁니다. 먹지 않는 12시간에는 잠자는 시간이 포함되어 있으니 사실 마음만 먹는다면 그다지 힘든 목표도 아닙니다. 

 

 

 

그러면 아무것도 먹지 않는 16시간동안에는 정말 아무것도 못 먹나요? 아닙니다. 우리가 금식이라고 하는 것은 칼로리가 없는 것만 먹는다는 표현입니다. 즉 물을 마신다거나 블랙커피를 마시는 것등은 허용이 됩니다. 

 

 

 

다른 방법론도 있습니다. 바로 일주일 중에서 5일은 평소와 같은 양가 시간대로 먹고 딱 2일만 단식을 하는 겁니다. 이틀동안 48시간동안 아무것도 먹지 않는 것으로 지난 5일동안 먹었던 음식물의 찌꺼기를 모두 몸에서 빼내고 내장을 푹 쉬게 해준다는 의도입니다. 

 

하지만 이 방법의 경우에는 당뇨가 있거나 또는 지병이 있는 경우에는 권하지 않습니다. 48시간을 꼬박 굶는다는 것은 사실 초기에는 몸에 부담이 많이 되는 과정이기도 합니다. 

 

 

 

우리가 알아야 할 것이 바로 간헐적 단식은 기본적으로 건강이 이미 유지되는 상태에서 진행을 해야 한다는 겁니다. 

몸의 일부가 아프거나 장기 일부가 제기능을 제대로 못하는 상황에서 간헐적 단식을 한다는 것은 상당히 위험한 결정입니다. 특히 위궤양이 있거나 체력이 약한 사람들은 절대로 권하지 않습니다. 

 

여성의 경우에는 간헐적 단식을 하다가 생리불순이 온다거나 생리가 멈추는 역효과가 오는 경우도 있습니다. 이는 평소에도 이미 적게 먹는 사람이 이런 단식을 했을때 나타나는 증상입니다. 즉 본인이 이미 먹는 양이 적은 경우에는 가급적 간헐적 단식을 하지 말기를 바랍니다. 

 

 

 

 

간헐적 단식의 효과

간헐적 단식을 통해서 얻을 수 있는 큰 효과는 바로 디톡스 효과입니다. 즉 몸에서 독소를 뺀다고 생각하면 됩니다.

24시간동안 쉼없이 돌리던 몸속의 장기를 멈추게 해주고 그 쉬는 과정에서 독소를 몸밖으로 빼주는 시간이 생깁니다. 

디톡스 효과를 통해서 몸이 아기때부터 가지고 있는 자연치유력을 회복하고, 노폐물을 차례대로 빼줍니다. 

초기에는 이런 디톡스 효과로 인해서 피부에 트러블이 생길수도 있습니다. 그러나 이는 독소가 빠져나가는 과정이므로 위기를 잘 넘겨야 합니다. 

 

 

 

디톡스에 이어 얻을수 있는 효과는 바로 건강한 다이어트입니다. 칼로리의 섭취를 최소화하여 몸에서 필요한 양만큼의 에너지만 흡수하는 것이 바로 간헐적 단식입니다. 

그리고 단식과정에서 몸에 쌓여있는 체지방을 분해하며 열을 내어 몸에 필요한 에너지를 생성해내기 때문에 실질적을 단식으로 다이어트 효과를, 그것도 건강하게 낼 수 있습니다. 

 

 

 

간헐적 단식의 또다른 효과는 바로 변비 치료입니다. 변비가 오는 가장 큰 이유는 바로 장 트러블입니다. 장이 쉬지 않고 일을 하다가 어느순간 그 피로감에 활동량이 줄어 들어 변비가 옵니다. 그렇기 때문에 간헐적 단식을 통해서 장이 쉴 수 있는 시간을 제공해주고 스스로 치유될 수 있는 가능성을 주는 것입니다. 그리고 그것이 변비를 치료하는데 큰 도움을 줍니다.